こんにちは!たっくんです!

10キロ痩せました!

※この記事は最終的に「腸活」と「逆レコーディングダイエット」をおすすめする記事だよ!

まず逆流性食道炎になった

詳しい経緯はこちらをご覧ください♪

健康的に痩せなきゃまずい

逆流性食道炎の原因は

・一度に食べ過ぎ
・太りすぎ
・姿勢が悪い

つまり、健康的に痩せないとイカンという事でした

腸活を意識した食事

実は最初から腸活を意識していた訳ではないのですが、

とある知り合いから「たっくんタンパク質だけじゃダメだよ、
ちゃんと食物繊維も取らないと
」と言われた事がきっかけで、

自然と腸活をしていく事になった訳です。

食物繊維は「不溶性」と「水溶性」をバランス良く摂取する。

・腸内で便のかさ増しをして、うんちの後押しをしてくれる「不溶性」

・腸内環境を整えて善玉菌を増やしてくれる「水溶性」

この2つを意識しながら食物繊維を摂り続けると、腸内が安定してきます。

僕が主に摂取しているのは「おからパウダー」と「イージーファイバー」でした。

1日のメニューを決めてから食べる

「逆レコーディングダイエット」は、その日に食べるメニューを朝に決めてからその通りに食事をするダイエットです。

このダイエットの利点は

我慢しなくていい!

これに尽きました。

基本的に「栄養バランスを考えた食事」を元にメニューを考えていくんですが、
どうしても「ラーメン」とか「ハンバーガー」とか食べたくなるという…

そんな日は「今日はラーメン食べる!!」って決めちゃうというね!

たとえば

◇普段のメニュー
・朝 パンと牛乳、ヨーグルト
・昼 おにぎり、蒸しむね肉、おからパウダー
・夜 肉野菜炒め、スープ

◇ラーメン食べたい!!
・朝 食べない
・昼 ラーメン食べる!
・夜 サラダ、スープ、おからパウダー

みたいな感じで、ちょっと罪深い食べ物を食べたい時はそこに合わせて食べていました。

1週間に1回はストレス発散

ただ、やっぱりずっと食べる物を制限して生活していくとストレスが溜まるもんで、
1週間に1度は好きなものを好きなだけ食べてお酒も好きなだけ飲む!という日を設けてました。

その贅沢デーだけで体重+2キロくらい行くけど、6日間頑張ってれば徐々に落ちていってました。

結果的に3ヵ月で10キロ落ちた

結局、3ヵ月で10キロ落ちました!

ただ、ここまで痩せてやっぱり大事だったなと思ったのは、

・栄養バランスをしっかり考えてメニューを考える
・自分の基礎代謝量+500kcalくらいを目安に

この2つでしたね。

逆流性食道炎が原因でダイエットを始めたのに、ダイエットの影響で病気になったら元も子もないですからね…。

たっくんはこれから筋肉を付けていって、代謝量と体力を付けていく方向で考えています。

また結果が出たらブログに書きます!

↓↓今回、10キロ痩せた「たっくん」が働いてるお店がこちら!↓↓

創業昭和54年!塩振りパフォーマンスのやきとり店♪

塩焼きにはキャベツが付いてくるよ♪

家族経営です!アットホーム!
(一番左がたっくんです!)

良かったら遊びに来てね!

アクセス

営業時間 17:00~25:00 ( L.O 23:45 )

電話番号 03 3467 0725

東京都世田谷区北沢2-7-6